直播吧1月25日讯 北京时分1月25日凌晨4:00，英格兰联赛杯半决赛次回合，利物浦客战富勒姆。上半场宽萨助攻路易斯-迪亚斯破门，随后迪亚斯再进一球，但因为努涅斯越位在先被吹，上半场利物浦暂1-0富勒姆；下半场威尔逊助攻迪奥普破门iba炸金花，最终利物浦1-1富勒姆，总比分3-2淘汰敌手，决赛将对阵切尔西。

　　【比赛关键事件】

　　第11分钟，宽萨送出大界限传球，路易斯-迪亚斯前场左路拿球，突入禁区一脚低射打近角，这球莱诺莫得扑出，利物浦1-0富勒姆。↓

　　再望望这球。↓

　　第28分钟，努涅斯接到队友挑传，禁区内攻门掷中立柱弹出，路易斯-迪亚斯跟进补射破门，但这球努涅斯越位在先，进球无效。↓

　　再望望这球。↓

　　第76分钟，威尔逊突入禁区送出横传，门前迪奥普抢点将球送进球门，富勒姆1-1利物浦。↓

　　再望望这球。↓

这是标准的平板撑练习，它能够锻炼腹肌、盆底肌和下背肌肉，关键是要姿势正确。双肘位于肩膀正下方，双腿在后方伸直，用前臂和脚尖支撑着身体。关键是身体从头到脚跟要成一条直线，臀部不能上翘也不能下沉。坚持30-60秒钟即可。

小腿主要有两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。练习提踵过程中，脚跟向上升的过程中，两这块肌肉需要发力，从而起到锻炼的效果。正确练习提踵的步骤如下：

　　【比赛焦点一霎】

　　第6分钟，努涅斯突入禁区，晃开角度右脚低射，被莱诺充公了。↓

　　第7分钟，卡斯塔涅右路似传似射，凯莱赫倒地将球扑出底线。↓

　　第8分钟，富勒姆角球契机，佩雷拉将球开向禁区，帕利尼亚凌空射门打高。↓

　　第35分钟，这球博比-里德突入禁区倒地，不外主裁判莫得暗示。↓

　　第42分钟，凯尔尼对麦卡利斯特犯规，吃到黄牌。↓

　　上半场伤停补时5分钟，半场王法，利物浦暂1-0富勒姆。

　　易边再战，第53分钟，利物浦反击契机，埃利奥特禁区内低射，被莱诺挡出。↓

　　第58分钟，利物浦反击契机，努涅斯左路得球，突入禁区起脚敲门被莱诺扑出。↓

　　第63分钟，禁区内努内斯回身开脱驻扎，马上起脚抽射，这球偏出远门柱。↓

　　第70分钟，布拉德利外围得球送到赫拉芬贝赫眼下，后者爆射略微偏出立柱。↓

　　第73分钟，富勒姆右路策划攻势，希门尼斯禁区内挡到队友射门，这球被凯莱赫充公。↓

　　第78分钟，迪奥普踢倒若塔，吃到黄牌。↓

　　下半场伤停补时4分钟，全场比赛王法，最终利物浦1-1富勒姆，总比分3-2。

　　【两边首发以及换东谈主信息】

　　利物浦首发：62-凯莱赫、4-范迪克、2-乔-戈麦斯、78-宽萨、84-布拉德利、19-埃利奥特、38-赫拉芬贝赫（84' 42-克拉克）、10-麦卡利斯特（67' 17-柯蒂斯-琼斯）、7-路易斯-迪亚斯、18-加克波（83' 5-科纳特）、9-努涅斯（67' 20-若塔）

　　利物浦替补：1-阿利森、26-罗伯逊、53-麦康奈尔、63-贝克、98-尼奥尼

　　富勒姆首发：17-莱诺、4-阿达拉比奥尤、31-迪奥普、33-安东尼-罗宾逊、21-卡斯塔涅（83' 2-泰特）、26-帕利尼亚、10-凯尔尼（83' 6-哈里森-里德）、18-佩雷拉（83' 19-穆尼兹）、20-威廉、14-博比-里德（67' 8-威尔逊）、7-希门尼斯

　　富勒姆替补：1-罗达克、13-里姆、28-卢基奇、35-弗兰科伊斯、30-卡洛斯-维尼修斯

　　（马东宇）

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